说了这么多，究竟有什么适宜食谱适宜降低血压呢？别急，接上去就通知大众。

1、 花生壳水

做法：取花生壳120克，将花生壳洗净，晾干，然后加水用文火煎煮，直到药汁变成褐色即可。

用法：每日1剂，分2次服用。

疗效：适用于高血脂和高血压患者。

2、 芹菜粥

做法：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。将芹菜、粳米放入锅内，参与过量清水，用武火烧开后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即可。

3、菊花粥

做法：菊花末15克，粳米100克。将菊花蒂摘去，上笼蒸后，将其取出后晒干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，参与过量清水，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加上菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。

4绿豆海带粥

做法：绿豆、海带各100克，大米过量。将海带切碎与其它两样同煮成粥。可经常当晚餐食用。

5、荷叶粥

做法：新颖荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热后再吃。

6、何首乌大枣粥

做法：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖过量，同煮为粥，早晚都可以吃，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之成效。

7、淡菜荠菜汤

做法：淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降低血压有效。