高血压在医学上依然是难题，只能经过药物及改动生活方式停止控制病情。因此，常人假设不想为高血压所困扰，是需求留意调理本身的生活方式，并在饮食上做好预防任务。

1、食物不外咸：限盐。

健康成年人每天盐的摄入量不宜超越6克，其中包罗经过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

2、食物不外甜：限糖。

最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等，建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。

3、食物不外腻：限制脂肪

生活中要限制牲畜肉类(尤其是肥肉)、植物油脂(如猪油)、奶油糕点等食物的摄入。每天不超越250克新颖牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

4、食物不外辛：限制饮酒。

酒也属于“辛”类食物，关于嗜酒如命的人群，专家建议男性每天饮酒精不超越30克，女性则减半量，孕妇不饮酒。不倡议饮高度烈性酒。

5、食物不外苦：过食可致食欲不振。

苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，广州地域气候炎热，适当吃些有苦味的蔬菜是有益处的，可以清肝炎、心火。不外，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，招致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。